¿Cómo optimizar la salud metabólica?
- Necesitas actividad física: Realiza caminatas diarias de 20 minutos, con el ejercicio regular, ayudarás a reducir el riesgo de disfunción metabólica al tiempo que obtienes los beneficios añadidos del movimiento.
- Haz cinco comidas ligeras al día, espaciadas entre cuatro o cinco horas. Esto ayudará a mantener tus hormonas en sus niveles correctos para estimular los procesos regeneradores y la quema de energía.
- Evita consumir suplementos dietéticos y productos que afirman acelerar el metabolismo. Más que benéficos podrían causar daño al equilibrio de tu organismo.
- Lleva un dieta equilibrada de acuerdo a tu organismo con los nutrientes necesarios.
- Mantente hidratado, consume 2 litros de agua al día.
Entonces, ¿qué alimentos son recomendables para optimizar mi metabolismo?
Son las cantidades de cada uno de los nutrientes que necesitamos para lograr un estado nutricional correcto. La Organización Mundial de la Salud recomienda:- 50-55% de hidratos de carbono
- 30-35% de lípidos o grasas
- 12-15% de proteínas Cantidades determinadas de fibra, vitaminas y minerales.
Alimentos necesarios en tu dieta:
1. Leche y derivados2. Carne, pescado y huevos
3. Cereales y derivados
4. Verduras y hortalizas
5. Frutas Aceites y grasas
