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¿Qué alimentos debo consumir para aumentar mi hemoglobina?

Publicado el 09 de Enero 2023
Primero debemos entender a qué nos referimos cuando hablamos de hemoglobina. La hemoglobina es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y tiene como función principal, transportar oxígeno desde los pulmones a todo nuestro organismo.  Asimismo, la hemoglobina es la responsable de llevar el dióxido de carbono fuera de las células y de regresarlo a los pulmones para su expulsión del cuerpo. Cuando nuestro cuerpo sufre una deficiencia de hierro, no se producen los suficientes glóbulos rojos para cumplir con la función de oxigenar el cuerpo, es ahí cuando podemos decir que sufrimos de anemia. A continuación te contamos más sobre cómo se origina esta condición y lo que puedes hacer para mejorar tu salud.  

¿Qué podemos hacer para subir nuestros niveles de hemoglobina?

Cuidando nuestra alimentación podemos mantener niveles adecuados de hemoglobina. Pongamos atención a una dieta saludable y balanceada con un alto aporte de los nutrientes necesarios para evitar o combatir la anemia.  

Alimentos a incluir en nuestra dieta diaria

  Entre las recomendaciones, encontramos aquellos alimentos que proporcionen a nuestro organismo una mayor cantidad de hierro:
  • Legumbres, como los frijoles, menestras, garbanzos
  • Hígado
  • Frutos secos
  • Brócoli
  • Perejil 
El consumo de estas frutas ayudará a controlar la falta o baja de hemoglobina. Toma nota de algunas de ellas: 
  • Fresas
  • Kiwi
  • Piña
  • Frutas cítricas, como el pomelo, naranja y limón.

¿Qué causa que tengamos bajos niveles de hemoglobina?

  Según el portal de Mayo Clinic, los especialistas en salud definen los niveles bajos de hemoglobina cuando se encuentra por debajo de los 13.5 gramos por decilitro en hombres, mientras que en mujeres, son inferiores a los 12 gramos por decilitro. Los factores pueden ser variados, sin embargo entre las principales causas encontramos:  
  • Deficiencia de hierro
  • Cambios hormonales producidos durante el embarazo
  • Problemas hepáticos
  • Infecciones del tracto urinario
  Lo más importante y lo primero que debemos hacer ante cualquier malestar es acudir con un médico para realizarnos una prueba “Hemograma” para un recuento de hemoglobina Si piensas que puedes padecer de esta condición, te invitamos a realizarte nuestro panel de anemia. Con él podrás conocer si  sufres de anemia o si estás desarrollando un cuadro anémico posteriormente. Esta serie de análisis es apto para todos, especialmente recomendado para niños en edad escolar y embarazadas. Con los resultados obtenidos, el médico podrá determinar el estado de salud, el tipo de tratamiento y alimentación más apropiada para tu cuerpo y condición.

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